高カカオチョコレートでダイエット｜本当に痩せるのか？

高カカオチョコレートの効能の一つにダイエット効果があると言われています。

しかし、チョコレート菓子を食べて本当に痩せるのか？という疑問を持つ方も多いでしょう。

このページでは、高カカオチョコレートのダイエット効果について解説していきます。

また記事の中では、高カカオチョコレートで痩せるための効果的な食べ方についても紹介しています。

高カカオチョコレートはダイエットに嬉しい効果がある

カカオの含有量が普通のチョコレートより高いのが、高カカオチョコレート。

高カカオチョコレートは、カカオの栄養成分が濃く、その中にはダイエットをして痩せたい方に嬉しい効果もたくさんあります。

以下は、高カカオチョコレートの代表的なダイエット効果です。

血糖値を安定させ食欲を抑制

高カカオチョコレートは、普通のチョコレートより糖質が低く、血糖値の急激な上昇を抑えます。

血糖値の安定は、過度の食欲を抑える効果があるため、ドカ食いによる体重増加を防ぐと言われています。

そのため、ダイエット中に甘いものを食べたくなった場合、高カカオチョコレートを摂取することで、ダイエット効果をより高めることができるでしょう。

脂肪燃焼の促進

高カカオチョコレートはカカオの含有量が高いため、カカオポリフェノールを効率的に摂取することができます。

カカオポリフェノールには、血中のコレステロールを下げる効果があります。

血中コレステロールの値が下がると、血液がサラサラになり血流が促進されます。

これにより、脂肪を燃焼させるための酸素が全身に運ばれやすくなり、基礎代謝が上がり消費できるエネルギー量が増えます。

腸内環境の改善

高カカオチョコレートは食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え便通を良くすることで有名です。

腸内環境が整うと、便に含まれる脂肪分や糖分が体内に再吸収されるのを防ぎ、太りにくい体質になると言われています。

また、ダイエットでの食事制限は、便秘の原因になりがち。

便通を改善してくれる高カカオチョコレートは、ダイエット中に最適な食べ物の一つと言えます。

ストレス軽減

カカオに含まれる手オプロミンには、リラックス効果がありストレスを軽減する作用があると言われています。

ストレスはホルモンバランスを乱し、食欲増加、脂肪蓄積の促進など、ダイエットに悪影響をもたらします。

また、ダイエット自体も、目標達成へのプレッシャーや、厳しい食事制限などストレスの原因となることがあります。

高カカオチョコレートは、肥満の原因となるストレスを軽減すると共に、ダイエットをサポートしてくれる強い味方です。

高カカオチョコレートの正しいダイエット方法

高カカオチョコレートは、正しく摂取することでより効率的にダイエット効果を得られます。

ここでは、高カカオチョコレートで痩せたい方向けに、正しい高いカカオチョコレートの摂取方法を紹介します。

高カカオチョコレートのダイエットは、以下のポイントを抑えて行います。

カカオ含有量70%以上のチョコレートを選ぶ

高カカオチョコレートでのダイエットは、カカオ含有量70%以上のものがおすすめです。

カカオ含有量が高いチョコレートは、カカオの栄養成分を効率的に摂取できます。

また、カカオ含有量が高い分、砂糖やバターなどの添加物が少ないため、ダイエットにおすすめです。

よりカカオ含有量が高いものがおすすめですが、好みの味を選ぶと長く続けやすいです。

砂糖と添加物が少ないチョコレートを選ぶ

チョコレートを選ぶ際は、成分表示を確認しましょう。

砂糖が最初に記載されているものは、糖質が多く含まれている可能性があります。

成分表示は、カカオマス、カカオバター、砂糖など種類が少なくシンプルな成分であることを確認しましょう。

できれば、無添加、オーガニック、フェアトレードなどのものが品質が高く、安心して口にできるものがおすすめです。

1日50g程を数回に分けて食べる

1日の摂取量は50gがおすすめです。

一般的に、間食の適切なカロリー量は200kcalと言われており、一般的な板チョコ1枚分(約50g)で、カロリーはちょうど約200kcalです。

50gを一度に食べるよりは、食前30分前や、間食でこまめに食べるのがおすすめです。

美味しく痩せる！高カカオチョコレートのおすすめダイエット方法

ここでは、高カカオチョコレートのダイエット方法について、さらに詳しく紹介します。

以下の方法を目安に高カカオチョコレートを摂取することで、より高いダイエット効果が期待できるでしょう。

食事の30分ほど前に一かけら

高カカオチョコレートは血糖値を緩やかに上昇させるため、食前に食べることで食欲を抑制し、暴食を防ぐことができます。

できれば、朝・昼・夜の職にの前に食べるのが理想的です。

一度に食べる量は、10～20g(板チョコの一かけら程度)がおすすめです。

カカオ70％以上のものを1日に25～50g

高カカオチョコレートでのダイエットは、カカオポリフェノールの摂取が重要です。

ダイエットをするにあたっては、カカオポリフェノールの量を意識しましょう。

1日のポリフェノール必要量は、1000～1500mgと言われています。

摂取量 カカオ70％以上のチョコレート	カカオポリフェノール
25g 板チョコ半分程度	約500g 1日の不足分を補える量
50g 板チョコ1枚程度	約1000g 1日必要な摂取量

高カカオチョコレートでダイエットするには、まずは一日の必要摂取量を満たすのが大前提。

上記の量を目標にこまめにチョコレートを食べましょう。

バランスの取れた食事と適度な運動

高カカオチョコレートには、ダイエット効果になる成分が豊富に含まれていますが、高カカオチョコレートだけで劇的に痩せるというわけではありません。

バランスの取れた食事や適度な運動など、健康的な生活をすることが痩せるための第一歩です。

その上で高カカオチョコレートを摂取することで、ダイエットをより効果的に進めることができるでしょう。

痩せるのに効果的な高カカオチョコレートの選び方

痩せるための高カカオチョコレートを選ぶなら、毎日無理なく食べられる商品選びが大切です。

以下のポイントをチェックして商品選びをするのがおすすめです。

美味しく楽しんで続けられるか

高カカオチョコレートは、普通のチョコレートよりカカオ本来の風味が感じられるのが特徴。

甘さや苦みの程度は、以下のようになっています。

カカオ含有量	味の違い
70%台	まだ少し甘さが残っていて食べやすい。初心者向け。
80%台	甘さはほとんどなく、苦味と香りを楽しむ領域。
90%以上	非常にビターで、もはや「嗜好品」レベル。カカオの個性が強く出ます。

カカオ含有量が高い方が、ダイエット効果をより期待できますが、自分の好みに合わせて選ぶのもとても大切です。

安心して食べられるチョコレートか

痩せるためには、毎日高カカオチョコレートを摂取するのが重要です。

ただし、継続して摂取するなら成分や安全性などをチェックするのが必須です。

原材料は、無添加、オーガニック、フェアトレードなどのものが品質が高く、安心して口にできるものがおすすめです。

また、カカオマス、カカオバター、砂糖など、原材料の種類が少なくシンプルな商品が安全です。

添加物は、人口香料、人口甘味料、乳化剤(プロピレングリコール等)が入っているものは、長期的に摂取する場合避けたほうが良いと言われています。

また、保存料や酸化防止剤が入っているかどうかもチェックしましょう。

おすすめの高カカオチョコレート

高カカオチョコレートの選び方に迷った方は、CACAObroma(カカオブローマ)のタブレットチョコレートがおすすめです。

商品	特徴
CACAO 88% Chocolate （南インド産）	カカオ本来の苦みと酸味をダイレクトに感じることができる一枚。 低糖質で抗酸化値の高いハイカカオチョコレートです。
CACAO 77% Chocolate （南インド産）	カカオの焙煎された香りと風味が口の中で広がり、苦味の中にも黒糖のほのかな甘味も感じられる一枚。すっきりと洗練された逸品です。ビター派の方にオススメ。
CACAO 66% Chocolate （南インド産）	甘さと苦味のバランスを追求した基本のチョコレート。黒糖の甘味からカカオの風味に変わっていく口溶けのグラデーションが楽しめます。

CACAObromaのタブレットチョコレートは、カカオ豆と黒糖(沖縄県製造さとうきび)のみしか使っていない完全オーガニックのチョコレートです。

また、余計な添加物が入っていないため、カカオの栄養効果をダイレクトに受けることができ、高カカオチョコレートのダイエットには最適の商品です。

自然由来の原材料しか入っていないため、安心して続けられるチョコレートです。

薬剤師監修のチョコレートショップ

高カカオチョコレートのダイエットの注意点

高カカオチョコレートのダイエットにはいくつか注意点があります。

ダイエットの進め方を間違うと、痩せるどころか体に悪い影響が出る可能性もあるので注意しましょう。

食べ過ぎに注意する

高カカオチョコレートにも、糖質や脂質は含まれています。

一度に食べ過ぎてしまうと、逆に太る原因にもなってしまいます。

カカオポリフェノールは、一日に複数回に分けて取ることで、　効率的に栄養成分を摂取できます。

カカオ含有量が低い商品は避ける

カカオ含有量が低い商品は、砂糖が多く含まれています。

砂砂糖が多い成分は、血糖値を上昇させ食欲が増したり、脂肪を蓄積しやすくなるなど、ダイエットの効果が薄れる可能性があります。

カフェイン、テオブロミンの過剰摂取に注意

カカオには、カフェインが含まれており、過剰摂取することで不眠や不安感、心拍数の情報などを引き起こす可能性があります。

また、カフェインに似た作用を持つテオブロミンも含まれています。

過剰摂取は避けるとともに、就寝前などの摂取にも注意です。

高カカオチョコレートダイエットのよくある質問

ダイエットにはカカオ何％のチョコレートがおすすめですか？

高カカオチョコレートで痩せるには、カカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。

高カカオチョコレートにはどんなダイエット効果がありますか？

食欲の抑制、脂肪燃焼の促進、腸内環境の改善などがあります。

また、肥満の原因と言われるストレスの軽減効果もあります。

高カカオチョコレートのダイエットは1日にどのくらい食べれば良いですか？

1日に25～50gを目安に食べましょう。板チョコだと半分～1枚食べることで、1日に必要なカカオポリフェノールを摂ることができます。

また、1日に複数回に分けて食べることで、栄養成分を効果的に摂取することが可能です。

高カカオチョコレートの成分の見方は？

カカオ、砂糖など、原材料の種類が少ないものを選びましょう。

また、添加物が少なく安全なものを選ぶのもポイントです。

高カカオチョコレートは痩せますか？

高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールや食物繊維などダイエットに効果的な成分が含まれており、継続的に摂取することでダイエット効果があると言われています。

ただし、高カカオチョコレートを食べるだけではなく、栄養バランスの取れた食事や

高カカオチョコレートの注意点は？

高カカオチョコレートにも砂糖が含まれているため、食べ過ぎは肥満の原因となります。

カフェイン、テオブロミンが含まれているため、一度の大量摂取には注意しましょう。

高カカオチョコレートダイエットまとめ

このページでは、高カカオチョコレートのダイエット効果について紹介してきました。

痩せるためのポイントは、70％以上の高カカオチョコレートを選び、毎日こまめに摂取することです。

また、高カカオチョコレートのダイエットは、毎日摂取たポイントになるため、なるべく安全な成分で、添加物の少ないものを選びましょう。

高カカオチョコレートは、食べ過ぎや、一度の摂取量を間違えると逆に肥満の原因となってしまう場合もあるため、注意しましょう。

高カカオチョコレートには、ダイエット以外にも様々な健康効果があるため、美味しさを楽しみながら継続して食べ続けることがおすすめです。