妊娠中は高カカオチョコレートは食べてもOK？

妊娠中の食生活は気を付けたいものです。

身体に必要な栄養摂取はもちろん、普段よりも摂取を控えなければいけない食材もあります。

では、栄養価の高い高カカオチョコレートは、妊婦さんにどのような影響をあたえるのでしょうか。

今回は妊娠中に高カカオチョコレートを食べる際、気を付けなければならないことについて解説します。

高カカオチョコレートの効果

高カカオチョコレートとは、カカオ成分が７０％を超えるチョコレートです。

市販のチョコレートと比較して栄養価が高く、健康食材として評価を受けています。

健康な人でも一日の摂取量が定められている商品がほとんどで、お菓子といっても健康食品やサプリメントといった立ち位置です。

高カカオチョコレートに関してまとめた記事がありますので、こちらも合わせてご覧ください。

妊娠中気を付けたいこと｜カカオ製品に関して

はじめに、高カカオチョコレート、そうではないチョコレートに共通して、妊婦さんがカカオ製品を食べる時に気を付けたい事柄を紹介します。

チョコレートを食べてはいけないの？と思われるかもしれませんが、適量を食べる分には大丈夫です。

下記の項目を参考にして、チョコレートを食べる際の指標になればと思います。

高カロリー

チョコレートはお菓子の中でも特にカロリーが高く、脂質も糖質も豊富です。

妊娠中は普段の生活よりも多くのカロリーの摂取が必要になります。

しかし、カロリーを取りながら、同時に栄養バランスを考えなければなりません。

高カロリーのお菓子を過剰に摂取してしまうと、カロリーだけ取れて栄養不足の状態になり、妊婦さんや胎児の健康に害を及ぼす可能性があります。

お菓子の量をほどほどに、摂取量を考えて食べましょう。

糖質管理

妊娠中は妊娠前と比べ、胎児の成長に必要な糖分を摂取しようとする力が働きます。

さらに、妊娠中に分泌されるホルモンの影響を受け、高血糖状態になります。

糖質バランスの悪い食事を続けてしまうと、難産や体内の胎児の命に関わる事象、新生児から成長するまでの身体への悪影響など、さまざまなリスクがあります。

糖質は胎児や妊婦には必要な栄養素であり、多くの妊婦さんに起こりうることなので、医師の管理の元、バランスのよい食事をとればリスクを軽減できます。

医師と相談しながら、健康的でバランスの取れた食事と生活を心掛けましょう。

食べ過ぎ

妊娠中は胎児がお腹の中にいるため、体重管理がとても大切です。

胎児に栄養を送るために、バランスのいい食事を摂ることを推奨されます。

しかし、生活の中で多くの制約があると、つい食べたいものを食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。

高カロリーのお菓子を食べ過ぎてしまうと、栄養バランスが崩れ、胎児と妊婦さんの健康に悪影響を及ぼします。

医師に相談しながら、お菓子を取り入れる時間と量を一緒に考えてみましょう。

適量はどのくらい？

ミルクチョコレートのカフェイン量は、板チョコ1枚（50g）に対し10mg～15mgとされています。

妊娠中の摂取量目安は、板チョコ半分程度（25g）とされています。

適量を1日のうちに2,3回に分けて食べることで、リフレッシュ効果が期待できます。

妊娠中気を付けたい栄養素｜高カカオチョコレートについて

高カカオチョコレートは本来、健康食材として親しまれています。

しかし妊娠中に摂取する場合は、栄養面で細心の注意が必要です。

ここでは、妊娠中に高カカオチョコレートを食べる際起こりうる、リスクについて解説していきます。

もちろん適量に気を付ければ食べても大丈夫な食材です。高カカオチョコレートの適切な摂取量についても解説していきます。

カフェインの過剰摂取

高カカオチョコレートは、市販のチョコレートと比べカフェインが多く含まれています。

妊娠中のカフェイン摂取上限量は、200～300mgと、妊娠前の約半分です。

妊娠中にカフェインを過剰に摂取してしまうと、流産や胎児の低出生体重など、重大なリスクを高めます。

特に妊娠前に健康習慣として高カカオチョコレートを取り入れていた方は、量を減らし、食べる頻度を減らすなど心がけましょう。

ポリフェノールの影響

高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが多く含まれており、本来であれば摂取すれば身体に多くのメリットがあります。

普段の食事で摂取するポリフェノールであれば問題なく、健康効果も期待できます。

しかし、妊娠後期にポリフェノールを過剰摂取してしまうと、新生児の心不全などを引き起こすリスクが高まります。

コーヒーやココアなど、他のカフェインとポリフェノールを含む食材にも注意しましょう。

適量はどのくらい？

ここまで高カカオチョコレートを食べる際の注意点を書いてきました。

しかし、高カカオチョコレートを食べる際に発生するのはデメリットだけではありません。

高カカオチョコレートを食べることにより、ストレス軽減効果、妊娠中に必要な葉酸・鉄分を摂取することができます。

適量としては、1日５ｇ（板チョコ一かけら程度）、コーヒーなどのカフェイン飲料を避けて食べることがおすすめです。

また、毎日食べるのではなく、週２，３回と頻度を減らすことで、より安心して食べることができます。

妊娠中のストレスケア｜チョコレートが好きなあなたへ

ここまで高カカオチョコレート、チョコレートの食べ過ぎが引き起こすリスクについて解説してきました。

しかし、妊娠中はたくさんの制約があり、おいしいチョコレートを我慢することは辛いかもしれません。

また、我慢によりストレスがたまると、胎児の発育不全や精神疾患リスクの増加など、ここでも悪影響をおよぼすといったジレンマがあります。

ここからは、チョコレートが好きな妊婦さんに向けて、妊娠中のチョコレートとの向き合い方を解説します。

適量なら食べても大丈夫

妊娠中に、チョコレートを絶対に食べてはいけないというわけではありません。

板チョコレートの約半分、1日30g～40gを目安に食べれば、問題なく取り入れることができます。

さらに、リラックス効果も期待でき、ストレスの軽減に効果的です。

他の食べ物との食べ合わせも考えながら、チョコレートを楽しみましょう。

カカオ成分が少ないものを選ぶ

高カカオチョコレートには、多くのポリフェノールやカフェインが含まれます。

ストレス軽減を重視して考えるならば、カカオ成分が少ないミルクチョコレートの選択が無難です。

口当たりがよくまろやかで食べやすいので、食べ過ぎに注意しましょう。

一度に食べるのではなく、小分けにして少しずつ食べる方法がおすすめです。

虫歯やカロリーに気を付ける

チョコレートを食べ終わった後は、丁寧に歯を磨きましょう。

免疫の状態が不安定な妊娠中、歯周病菌は胎児だけでなく、妊婦さんにも悪影響を及ぼします。

また、チョコレートは高カロリー食品でもあるので、特に食べ過ぎには気を付けたい食品です。

運動ができる時期であれば、ウォーキングなどの運動を取り入れ、リフレッシュしつつカロリーを消費することがおすすめです。

妊娠中、CACAObromaのチョコレートを選ぶなら

KOKUTO Chocolate half（南インド産 ハーフ）

CACAObromaのチョコレートは、カカオ含有量が高いものが多いです。

今回紹介するチョコレートは、CACAObromaのチョコレートの中でも、カカオ含有量55％と比較的低いという特徴があります。

妊娠中の食事の不安要素にもなる食品添加物は一切使用せず、甘味には黒糖が使用されています。

黒糖はミネラルが豊富で、鉄分、カリウム、カルシウムなどを補うことができます。

また、ハーフサイズのチョコレートにはピスタチオや、そばの実入りなどがあります。

ピスタチオは鉄・ビタミンB6・カリウム・食物繊維が豊富で、血糖値が上がりにくく少量で満腹感を得やすい食材です。

そばの実はタンパク質やビタミンが豊富で、サクサクとした食感が楽しく、気分転換にも繋がります。アレルギーが無ければ、妊娠中にお勧めの食材のひとつでもあります。

栄養だけではなく風味のバリエーションを楽しむことができ、それらの甘味はすべて黒糖が使われています。

	KOKUTO Chocolate	PistachiosChocolate	そばの実Chocolate
カカオ含有量	55％	55％	55％
使用されている糖類	黒糖	黒糖	黒糖
他に入っている食材	無し	有機ピスタチオ・食塩	そばの実
期待される健康効果	リラックス効果など	貧血予防など	冷え性改善など

気分や欲しい栄養価によってバリエーションを変え、安全な食材でリフレッシュしましょう。

まとめ｜妊娠中の方、そのご家族へ

妊娠中は、胎児や妊婦さんの健康を守るため、気を付けることがたくさんあります。

妊娠前よりたくさん制約があり、不自由を感じることもたくさんあります。

その際に周囲が気を遣っても、妊娠中の不安からうまくコミュニケーションが取れなかったり、うまくいかなくてお互いが悩んだりするかもしれません。

医師と相談をしながら、お互いが感情や気持ちをコントロールするための手助けに、チョコレートが役立つかもしれません。

適量を守って、チョコレートで一息つきながら、支え合って新しい家族と向き合っていきましょう。